Incorpora la alimentación consciente en tu vida cotidiana

Tema elegido: Incorporar la alimentación consciente en la vida cotidiana. Te invitamos a redescubrir el acto de comer con calma, curiosidad y gratitud, para transformar hábitos automáticos en elecciones que nutren de verdad. Únete, suscríbete y cuéntanos por dónde quieres empezar.

Rutinas simples para empezar hoy

Un minuto antes de cada comida

Cierra los ojos, respira cinco veces y pregunta: ¿qué necesito ahora? Ese minuto cambia el ritmo interno y reduce el impulso. Pruébalo hoy y cuéntanos cómo se sintió tu primer bocado tras la pausa consciente.

Come sin pantallas

Silencia notificaciones y apaga la televisión durante quince minutos. Cuando la atención no compite, percibes sabores y señales sutiles de saciedad. Si te cuesta, comienza con el desayuno. ¿Te animas a avisarnos cómo te fue mañana?

Diario breve de sabores

Anota en tres líneas: qué comiste, cómo te sentiste antes y después, y un detalle sensorial. Este registro construye conciencia sin juicios. Comparte en comentarios tu descubrimiento de la semana y suscríbete para recibir plantillas imprimibles.

Cocina y compra con atención

Haz una lista que integre antojos y necesidades reales: frutas que disfrutas, proteínas fáciles, granos integrales versátiles. Deja espacio para experimentar con una novedad. Publica tu lista favorita y descubre ideas de la comunidad.

Cocina y compra con atención

Lee ingredientes como quien escucha una historia. Busca sencillez y reconoce lo que entiendes. Enfócate en porciones y cómo te sientan, no solo calorías. ¿Qué etiqueta te sorprendió últimamente? Comenta y aprendemos junt@s.

Historias reales que inspiran

Ana solía almorzar corriendo. Probó cinco respiraciones antes de morder y notó que comía la mitad con el doble de disfrute. Desde entonces, invita a su equipo a pausar. ¿Y tú, quién te acompañará mañana?

Historias reales que inspiran

Diego confundía cansancio con hambre. Al registrar sensaciones, descubrió que un vaso de agua y un paseo corto resolvían la tarde. Ahora planifica colaciones con intención. Cuéntanos si también distingues mejor tus señales.

Comer fuera sin perder el enfoque

Elige primero con sensación corporal: busca opciones que te dejen ligero y satisfecho. Pregunta por salsas aparte o porciones pequeñas. Luego saborea lento el primer bocado. Comparte tu estrategia favorita para el próximo almuerzo social.

Emociones y hambre: aprender a distinguir

La física crece poco a poco y cualquier comida la satisface; la emocional aparece de golpe y pide algo específico. Identificarla no es fallar, es entender. ¿Cuál aparece más en tus tardes? Cuéntanos para pensar recursos juntos.